-–убрики

 -÷итатник

∆”–ЌјЋ "BURDA KNITTING" є1 2019√ - (0)

∆урнал "Burda Knitting" є1 2019г   ∆урнал по в€занию предлагает отличные узо...

∆”–ЌјЋ "FILATI CLASSICI" є17 2019√ - (0)

∆урнал "Filati Classici" є17 2019г »звестнейший в рукодельном мире журнал, который славитс€ ка...

∆”–ЌјЋ "»–ЁЌ" є6 2019√ - (0)

     ≈ще один чудесный журнал. ћножество идей, дл€ очень смелых и сдержанных женщи...

∆”–ЌјЋ "ANNIKA" є1 2019√ - (0)

       ќтличные современные модели. ѕростые в исполнении. —тильные и носибель...

10 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ћџЎ÷ Ћ»÷ј,  ќ“ќ–џ≈ «јћ≈Ќя“ ѕќ’ќƒ   ѕЋј—“»„≈— ќћ” ’»–”–√” - (0)

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу јме...

 -ћетки

Ќќ— » архитектура баклажаны берет блины булки вал€ние варежки варенье второе блюдо выпечка в€зание гимнастика гречка грибы дача декоративка джем джемпер дизайн домашнее хоз€йство жакет женска€ одежда живопись животные жилет журнал заготовки закуски запеканка здоровье кабачки капуста кардиган картофель кекс клубника котлеты кофта красота крючок курина€ грудка курица машинное в€зание мода м€со напитки народна€ медицина низкокалорийные блюда овощи огород огурцы пальто перчатки печенье пирог пироги пирожное платье плед поделки полезные советы помидоры пончо похудание праздник психологи€ пуловер путешестви€ рисунки рисунок рукоделье рулет рыба сад салат салат на зиму салаты свитер сладкое сладости соус стихи сумки суп тапочки творог тесто техника в€зани€ технологи€ шить€ торт тыква узор узоры шапка шапки шарф шитье экстрасенсорика юмор

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению “олкование снов “олкование снов”знайте в чем тайна вашего сна Ч стоит готовитьс€ к чему-то плохому или, наоборот, надо чтобы сон об€зательно сбылс€. ¬ы непременно найдете толкование вашего сна, ведь в базе уже сейчас содержитс€ 47
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -—тена

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в koroleva-guseva

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) ÷арство_ улинарии “олько_дл€_женщин
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.01.2014
«аписей: 5992
 омментариев: 47
Ќаписано: 6223


10 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ћџЎ÷ Ћ»÷ј,  ќ“ќ–џ≈ «јћ≈Ќя“ ѕќ’ќƒ   ѕЋј—“»„≈— ќћ” ’»–”–√”

ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2019 г. 10:30 + в цитатник
÷итата сообщени€ галина5819 10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

јмериканский косметолог  эрол ћаджио увер€ет, что пластическа€ хирурги€ далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. Ќа основе своего многолетнего опыта  эрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. — помощью этого комплекса можно сделать форму носа из€щнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

 

ѕредлагаю 10 проверенных упражнений из знаменитой книги  эрол ћаджио «јэробика дл€ кожи и мышц лица», направленных на решение основных проблем внешности.


 

—оветы по выполнению упражнений

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

 

  • ѕоза. ¬се упражнени€ рекомендуетс€ выполн€ть именно в этой позе. ѕеред выполнением упражнений с€дьте пр€мо, максимально вт€ните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Ќапр€гите мышцы верхней части ног и €годицы. “ака€ поза позволит сосредоточитьс€ на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
  • ∆жение в мышцах. ¬о врем€ упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоватьс€ ощущение жжени€, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. ѕри тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. ќни обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
  • Ѕоль — прочь. „тобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, след€ за тем, чтобы губы вибрировали. Ёто сбросит лишнее напр€жение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при зан€ти€х.

1. ”пражнение на укрепление верхних век

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

 

—редние пальцы положите между бров€ми, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавлива€ на кожу. ¬згл€д направьте вверх. —ощурьте нижнее веко, будто подт€гива€ его к верхнему.

ѕальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. ѕопеременно сощуривайте веко и расслабл€йте мышцу 10 раз подр€д, каждый раз сосредотачива€ внимание на пульсировании мышцы. «атем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. — плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.

Ёто упражнение тренирует круговую мышцу глаза, привод€ в тонус верхнее веко: в результате оно подт€гиваетс€ и взгл€д становитс€ более открытым.

2. ”пражнение на укрепление нижних век

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

ѕоложите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. ¬згл€д направьте вверх. —ощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

—ощурьте и расслабьте веки 10 раз. ¬ерхние веки держите открытыми. —нова прищурьтесь и поднимите взгл€д вверх, сохран€€ напр€жение нижнего века. —осчитайте до 40.

Ёто упражнение укрепл€ет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами

3. ”пражнение на подт€жку лба

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

”казательные пальцы обеих рук положите на середину лба параллельно бров€м. «атем пот€ните пальцы вниз к бров€м. ќставьте их в этом положении, а взгл€д устремите вверх. Ќажима€ пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бров€ми вверх.

ѕопеременно толкайте их вверх и расслабл€йте. ѕовторите 10 раз. «атем приподнимите брови и надавите на них пальцами. ƒелайте легкие толчки бров€ми вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах. ƒержите брови приподн€тыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. —осчитайте до 30. –асслабьте и помассируйте брови круговыми движени€ми.

”пражнение приподнимает брови, предупреждает образование морщин при нахмуривании лба и сглаживает уже имеющиес€.

4. ”пражнение на развитие щек

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

ќткройте рот, отвод€ уголки губ в разные стороны. –от должен представл€ть собой по форме выт€нутый овал, верхн€€ губа прижата к зубам. ѕоложите указательные пальцы обеих рук на «€блочки» щек. ”лыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. ѕовторите в быстром темпе это движение 35 раз. –аботать должна только прижата€ к зубам верхн€€ губа.

¬о врем€ этого упражнени€ задействована кругова€ мышца рта. ѕри регул€рном выполнении «€блочки» щек приподнимаютс€, сглажива€ впадины под глазами.

 

5. ”пражнение на «укорачивание» носа

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

”казательным пальцем приподнимите кончик носа кверху. ќтт€гива€ вниз верхнюю губу, заставьте нос согнутьс€ вниз. ¬ы почувствуете, как кончик носа толкает палец. «адержитесь на секунду в этом положении. –асслабьте губу, а затем повторите упражнение 35 раз. ќбратите внимание на дыхание в этом упражнении: оно должно быть ровным, без задержек.

”пражнение сужает кончик носа, трениру€ мышцу, опускающую носовую перегородку, тем самым чуть приподнима€ нос и визуально его укорачива€.

6. ”пражнение на формирование контура губ

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

—ожмите губы, не поджима€ их. ¬ыражение лица примерно должно быть похоже на то, которое бывает у детей, когда они обижаютс€. ”казательным пальцем постукивайте по середине губ. ѕредставьте, что губами вы держите карандаш. ќтведите палец от губ. ѕредставьте, что карандаш становитс€ длиннее. ƒержите губы в напр€жении, пока не почувствуете жжение.  ак только оно начнетс€, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губ и остановитесь, досчитав до 30.

Ёто упражнение при регул€рном выполнении делает губы полнее и разглаживает морщинки над верхней губой.

7. ”пражнение на разглаживание носогубных складок

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

ћысленно нарисуйте точку в центре верхней губы и вторую точку — в центре нижней. ќткройте рот, отвод€ эти точки друг от друга так, чтобы рот прин€л форму выт€нутого овала. ¬ерхн€€ губа в это врем€ должна быть плотно прижата к зубам, закрыва€ их. ѕредставьте линию — от уголков рта к крыль€м носа. ”казательные пальцы направл€йте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. ѕовтор€йте движени€, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. ѕосле этого выполните пульсирующие движени€ указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.

—истематические зан€ти€ способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.

8. ”пражнение на укрепление шеи

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

Ёто упражнение удобнее выполн€ть лежа. ќбхватите ладон€ми переднюю часть шеи. Ќемного приподнимите голову от пола и задержитесь в этом положении, потом опустите. ѕовторите 30 раз. «атем положите руки вдоль тела. ƒержа €годицы в напр€жении, поднимите голову и плечи примерно на сантиметр от пола. ѕоворачивайте голову влево-вправо по 20 раз, затем расслабьтесь. ѕовторите еще 10 раз.

Ёто упражнение помогает укрепить мышцы, благодар€ которым мы держим голову пр€мо, а также способствует разглаживанию и подт€жке кожи в области шеи.

9. ”пражнение на похудение лица

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

Ёто упражнение тоже можно выполн€ть лежа. ќткройте рот, завернув губы внутрь на верхние и нижние зубы. ѕоложите руки с обеих сторон челюсти, потом медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица. «атем поднимите взгл€д вверх. ѕродолжайте, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. ѕосле этого поднимите руки вверх над головой и задержитесь в таком положении, счита€ до 30.

ƒанное упражнение приводит в тонус и подт€гивает мышцы всего лица.

10. ”пражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

—€дьте пр€мо, высоко приподн€в подбородок. —омкните губы и энергично улыбнитесь, не показыва€ зубы. «атем обхватите руками шею у основани€ над ключицами и слегка пот€ните кожу вниз. ¬згл€д устремите вверх. ќткиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное нат€жение мышц шеи и подбородка. —осчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 35 раз.

Ёто упражнение работает на укрепление шеи и линии челюсти, а также помогает значительно уменьшить второй подбородок.

 

„тобы достичь ощутимого и стойкого результата, автор методики  эрол ћаджио рекомендует заниматьс€ не реже 2 раз в день примерно по 10 минут.  роме основных упражнений, в книге представлены и более сложные, благодар€ которым, как утверждает автор, можно визуально сбросить не один дес€ток лет и придать чертам лица более совершенный вид.

10 эффективных упражнений дл€ мышц лица, которые замен€т поход к пластическому хирургу

 

–убрики:  красота,уход за собой
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку