-ћетки

Ќќ— » архитектура баклажаны берет блины булки вал€ние варежки варенье второе блюдо выпечка вышивка в€зание гимнастика гречка грибы дача декоративка джемпер дизайн домашнее хоз€йство жакет женска€ одежда живопись животные жилет журнал заготовки закуски запеканка здоровье кабачки капуста кардиган картофель кекс котлеты кофта красота крючок курина€ грудка курица машинное в€зание мода м€со напитки народна€ медицина низкокалорийные блюда овощи огород огурцы пальто перчатки печенье пирог пироги пирожное платье плед поделки полезные советы помидоры пончо похудение праздник психологи€ пуловер путешестви€ рисунки рисунок рукоделье рулет рыба сад салат салаты свитер сладкое сладости снуд соус стихи сумки суп тапочки творог техника в€зани€ технологи€ шить€ топ торт тыква узор узоры шапка шапки шарф шитье шнуры экстрасенсорика юмор

 -÷итатник

 ј  Ћ≈√ ќ ”Ѕ–ј“№ Ќј–ќ—“џ Ќј –” ј’ » Ќј Ќќ√ј’ - (0)

 ј  Ћ≈√ ќ ”Ѕ–ј“№ Ќј–ќ—“џ Ќј –” ј’ » Ќј Ќќ√ј’ ¬ общем, зрелище не из при€тных. ”видела мо...

ƒ»≈“»„≈— »… —јЋј“ - (0)

ƒиетический салат ƒиетический салат  алорийность на 100 г: 70 ккал ...

 ј  ѕ–»√ќ“ќ¬»“№ јЌ“»—≈ѕ“»  ƒЋя –”  ¬ ƒќћјЎЌ»’ ”—Ћќ¬»я’. - (0)

 ак приготовить антисептик дл€ рук в домашних услови€х. ѕерила в подъезде, ...

…ќ√ј - ѕ–ќ—“јя «ј–яƒ ј ƒЋя ¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»я ќ–√јЌ»«ћј - (0)

…ога - проста€ зар€дка дл€ восстановлени€ организма …ога дл€ начинающих в домашних услови€х. ƒ...

¬—≈ ¬»ƒџ ѕ–»Ѕј¬Ћ≈Ќ»… петель - (0)

¬се виды прибавлений Ѕольшинство людей используют один вид прибавлени€ петель, ...

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению —тена —тена—тена: мини-гостева€ книга, позвол€ет посетител€м ¬ашего дневника оставл€ть ¬ам сообщени€. ƒл€ того, чтобы сообщени€ по€вились у ¬ас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "ќбновить
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению “олкование снов “олкование снов”знайте в чем тайна вашего сна Ч стоит готовитьс€ к чему-то плохому или, наоборот, надо чтобы сон об€зательно сбылс€. ¬ы непременно найдете толкование вашего сна, ведь в базе уже сейчас содержитс€ 47
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -—тена

 -я - фотограф

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в koroleva-guseva

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) ÷арство_ улинарии “олько_дл€_женщин Questions_LiveInternet
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6517



…ќ√ј - ѕ–ќ—“јя «ј–яƒ ј ƒЋя ¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»я ќ–√јЌ»«ћј

¬торник, 17 ћарта 2020 г. 10:54 + в цитатник
÷итата сообщени€ LediLana …ога - проста€ зар€дка дл€ восстановлени€ организма

…ога дл€ начинающих в домашних услови€х. ƒелай эти упражнени€ 3 раза в неделю и увидишь результат.

3925311_ioga_1 (600x600, 82Kb)

 
1. ѕоза дл€ расслаблени€
—€дь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабл€етс€ и удлин€етс€ позвоночник. ћожешь слегка пот€нутьс€ вверх, опира€сь на скрещенные ноги. ѕосиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Ёто поможет настроитьс€ на эффективную зар€дку и понизить уровень стресса
 
2. Ќаклон вперед
 
3925311_ioga_2 (600x428, 50Kb)
—€дь, выпр€мив ноги перед собой. ћедленно дот€нись до кончиков пальцев ног. ƒелай акцент на раст€жке во врем€ выдоха — в этот момент сухожили€ и мышцы ног будут более податливы дл€ максимального раст€жени€. ѕовтори так 5 раз
 
3. ѕоза ребенка
 
3925311_ioga_3 (600x392, 56Kb)
¬стань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. ћедленно наклон€йс€ вперед, опусти голову вниз полностью. ¬ такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает
 
4. —кручивани€
 
3925311_ioga_4 (600x600, 70Kb)
ѕомести правую руку на левое колено. Ћевую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайс€ влево. √олову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. ƒыши как можно глубже! ћедленно вернись в исходное положение, ощути, как т€нутс€ косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. ѕовтори то же самое с правой ногой.
 
5. ѕоза богини
 
3925311_ioga_5 (600x460, 70Kb)
Ћ€г на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. –уки держи по сторонам свободно. ƒыши ровно, постарайс€ раст€нуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. ќставайс€ в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
 
6. Ќоги на стене
 
3925311_ioga_6 (600x600, 63Kb)
ѕодними пр€мые ноги и помести их на стену. “уловище и руки расслабь. ѕроведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. —тарайс€ отогнать от себ€ все лишние мысли, ощути, как напр€женные спина и ноги отдыхают.
 
7. ѕоза свободного ветра
 
3925311_ioga_7 (600x394, 62Kb)
Ћ€г на спину, согни ноги в колен€х, лодыжки скрести. ќбними руками колени и крепко держи их. ѕочувствуй, как т€нутс€ мышцы бедер и спины.
 
¬начале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет неверо€тно при€тно: эта поза избавл€ет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Ќе забывай глубоко дышать.
 
8. ѕоза голуб€
 
3925311_ioga_8 (600x518, 55Kb)
¬стань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. ѕеренеси левое колено вперед, поставь его между руками. ѕравую ногу отведи назад и выпр€ми. Ќаклони вперед всЄ тело, перемеща€ центр т€жести через левое колено. «адержись в этой позиции на минуту, помен€й ногу.
 
Ёто упражнение избавл€ет от боли в ногах, отечности, благотворно вли€ет на мышцы спины.
 
9. ѕоза пробуждени€
 
3925311_ioga_9 (600x326, 44Kb)
Ћ€г на спину, широко расставь руки в стороны. ѕрижми правое колено к груди. «атем поверни всЄ туловище влево, спину при этом оставь ровной. ѕобудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Ёта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
 
10. ѕоза рыбы
 
3925311_ioga_10 (600x392, 48Kb)
Ћ€г на спину. ѕомести руки под бедра. ћедленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. ƒыши размеренно. “ак же медленно опустись вниз.
 
ѕосле такой зар€дки будто заново на свет рождаешьс€! ”ход€т мышечные зажимы, исчезает боль, вызванна€ усталостью и переутомлением, позвоночник выпр€мл€етс€. Ѕлагодар€ этому расслабл€етс€ ше€ и улучшаетс€ кровообращение головного мозга. ќт головной боли и проблем со сном не останетс€ и следа!
 
ѕоделись с близкими этой легкой и очень при€тной зар€дкой дл€ восстановлени€ организма. ѕомни, что любовь к другим начинаетс€ с себ€: заботьс€ о своем замечательном теле!
–убрики:  йога
гимнастика
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку