Сейчас в Лондоне молодёжь повально увлекается такой разновидностью фитнеса, как горячая йога (в Индии она называется бикрам-йога) Принцип таков, что все упражнения делаются с разогретыми мышцами в горячем помещении с паром. Тогда и растяжку-амплитуду движений делать проще, и калорий сжигается больше. Молодые люди к тому же экономят на СПА-процедурах, саунах и даже на приёме душа, ведь в комплекс горячей йоги входит и парилка и водные процедуры и упражнения. Мышцы приобретают упругость и тонус, кожа становится гладкой и эластичной.

Бикрам йога названа так в честь 17 летнего парнишки, получившего травму. Когда врачи сказали чемпиону по йоге Бикраму, что он никогда не сможет ходить, парень не сдался, а сам разработал комплекс для восстановления здоровья в горячей среде, что снижает риск получить травму при растяжке мышц. Комплекс из 26 асан (поз), взятых из Хатха-йоги, и двух дыхательных упражнений можно выполнять в любом возрасте и физической форме.

Олег Газманов  тоже много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике  Газманова, которая лечит остеохондроз.

Суть этой гимнастики в том, что простым написанием чисел ногами в воздухе и "велосипедом" во все стороны укрепляются межпозвоноковые мышцы, крепчает околодисковое пространство. Мышца обхватывает диск и удерживает его на месте.  

Я уже неделю пробую совместить распаривание в горячей ванне + несколько асан Бикрама и зарядку Газманова. Результат стал ощутим только сегодня. На третий день боли в спине усилились и я уж было собиралась бросить эксперимент, но утром 4-го дня я почувствовала прилив бодрости, боль отступила, я приступила к освоению новых амплитуд. На сегодня - 7-ой день: немного уменьшилась талия и я смогла помыть полы без швабры.

 Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза и вправления дисков: лёжа на спине по 5-10 раз

• прямыми ногами пишете от 1 до 10.
• велосипед: едете на велосипеде вперед;
• горизонтальные ножницы;
• велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
• вертикальные ножницы;
• подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
• подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;

Когда крутите велосипед, угол поднятия ног над полом периодически меняйте, тем самым вы заставите работать  разные группы мышц и проработаете все позвонки.

Достаточно начинать с 10 цифр каждой ногой. Довести до 30. Достаточно заниматься через день, но лучше ежедневно, при этом каждый раз немного увеличивать амплитуду. 

•  Асаны с дыханием:
• руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 10 вытягиваний для каждой стороны.

Вот ещё классное упражнение, в исполнении Газманова:

При обострении межпозвоночных грыж  только через месяц укрепляющих упражнений можно переходить к скруткам и так называемым упражнениям Брэгга:

• скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;
• 

Будьте здоровы, дорогие друзья!!!@Milendia

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Как пить чай правильно. Чайные запреты и секреты.
Часть 2 - Тибетские рецепты здоровья и долголетия.
...
Часть 25 - Напиток красоты - чай Рубос (ройбуш/ройбос) rooibos
Часть 26 - Чудодейственное средство омоложения
Часть 27 - Зарядка Газманова и лондонская горячая йога.